jueves, 26 de marzo de 2020

Actividades para estos días. 2ª parte


Hola a tod@s, ¿cómo estáis?
Vaya pregunta más innecesaria, supongo que hasta el… de estar encerrado/a en casa, de tener que seguir trabajando con el peligro para tu salud y la de los tuyos que esto supone, etc.
¿Y vuestros hijos/as?
Aburridos, nerviosos, tristes… Aunque ellos y ellas, como niños y niñas que son, se adaptan a cualquier circunstancia y situación muchas veces mejor que los adultos, el tiempo de inactividad y encierro que llevamos (y lo que nos queda…) al final también les pasa factura.
Un sinfín de estudios fisiológicos demuestran cómo afecta a nuestro organismo la falta de actividad física: pérdida de la capacidad aeróbica, del consumo máximo de oxígeno, del nivel de fuerza muscular…. y a mayor tiempo de inactividad, mayor son las consecuencias para nuestro organismo.
Llevamos ya dos semanas, el estado de alarma se ha prolongado dos semanas más (en principio…), que coincidirá con las vacaciones de Pascua por lo que, aunque la evolución fuera positiva y pudiéramos volver a salir a la calle al menos (¡ojalá!), en esas fechas, al ser periodo vacacional, seguiríamos sin volver al colegio, sin clases de Educación Física, sin recreos, sin actividades extraescolares en muchos casos… por lo que lo que la inactividad física continuaría.
Para nuestra buena salud física y mental (no solo para los niños, también para los adultos), es necesario realizar entre media hora – una hora de ejercicio físico al día y ahora más que nunca. Debemos ser fuertes, muy fuertes, y cuidarnos más que nunca, superar la pereza, la apatía, el aburrimiento… y así minimizar las consecuencias físicas del encierro.
También debemos intentar aumentar nuestra ingesta de frutas y verduras para paliar la falta de actividad física de estos días y no descuidar la higiene personal porque ¡no nos podemos poner malos!
Las circunstancias de cada familia serán diferentes: horarios, espacio en casa, materiales de los que se dispone, acceso a internet y/o medios informáticos… por eso cada familia debe organizarse, de la mejor manera posible, para poder realizar estas actividades.
Para intentar ayudar, os dejo una serie de propuestas:
-              -  Durante el segundo trimestre estuvimos trabajando la coordinación viso-motriz donde trabajamos el bote, los lanzamientos y recepciones (con diferentes pelotas y aros) y el golpeo (con la mano y con raquetas). Son aspectos básicos que podemos reforzar, siempre adaptándolo a las circunstancias de cada casa, y que vendrían muy bien: botar una pelota, pases y recepciones, golpeos con un globo… y todo, por favor, sin romper nada.
-           -   Como os comenté, esta semana, y la que viene, íbamos a trabajar los “Juegos populares y tradicionales” así que puede ser un buen momento para contarles esos juegos que antes hacíamos en la calle, los juegos que hacíamos “reciclando” cosas que teníamos por casa, etc. Jugar a las canicas, a las chapas, a la rayuela, a la comba, a la goma, a la petanca, al escondite, a pollito inglés, a a adivinar películas… y muchos más (y todo, por favor, sin romper nada que el que rompe paga)
-           -   Los medios informáticos también nos pueden ayudar, y mucho, en estas circunstancias, y no me refiero solo para ver Netflix todo el día. En internet, hay miles de vídeos, tutoriales y un largo etcétera de clases de pilates, yoga, zumba… coreografías de todo tipo y de todos los niveles, ejercicios de fortalecimiento, de estiramiento (muy importante también y no hay que descuidarlos) y de propuestas de juegos súper divertidos que nos pueden ayudar a crear estas actividades. En esto reitero mi recomendación anterior y es que todas estas actividades, por necesidad, no son solo para vuestros hijos e hijas, también para vosotros adultos. ¡Vamos!
En estas circunstancias excepcionales es cuando debemos sacar ese niño/a luchador/a que todos llevamos dentro y no tirar la toalla, no desfallecer, y tener ilusión todos los días porque quedará un día menos para volver a salir, para poder correr al aire libre, para poder jugar con los amigos y amigas.
Espero, y deseo, que nos veamos pronto.
Y como decían en aquel programa de televisión…. ¡a jugar!

martes, 10 de marzo de 2020

Actividad física, necesaria para estos días


Estimadas familias. Desde el área de E. física tan solo queremos enviaros un par de cosas para realizar en estos días.
Por un lado, transmitiros, y que seamos conscientes, de la importancia del movimiento incluso estando dentro de las casas. No podemos estar días y días, porque no sabemos lo que se alargará esta situación, ni niñ@s, ni adultos, sin realizar movimientos, ejercicio físico moderado, etc. Por nuestra buena salud física y mental, necesitamos realizar algún tipo de actividad. Según el espacio del que podamos disponer en casa podremos realizar unas u otras, pero no por ello debemos dejar de hacerlas.
En este caso, las tecnologías también nos pueden ayudar y, si tenéis acceso a internet, podéis tener acceso a mil vídeos diferentes en youtube, vídeos de “just dance”, clases de pilates, clases de zumba…, aplicaciones para móvil y tablets donde hay tablas de ejercicios y, sino disponéis de conexión a internet, siempre está la radio para poder bailar.
Además de hacer las tareas que mandan de las otras asignaturas para intentar minimizar este parón del normal curso escolar, seguro que en casa tienen juegos y juguetes para entretenerse, divertirse, moverse y no tener que estar mucho rato consumiendo pantallas (TV, ordenador…).
Junto a todas estas recomendaciones, y sin ánimo de agobiaros aun más con todo lo que estamos viviendo, en E. Física nos tocaría empezar a trabajar en breve la unidad didáctica de “Juegos populares y tradicionales” por eso os pedimos que les contéis a que jugabais cuando tenías su edad, como esos juegos de calle que no queremos que se pierdan en el olvido y con los que tan bien lo pasábamos. Que pregunten también, si fuera posible, a los abuelos y abuelas a que jugaban ellos y ellas para así, de esta manera, intentar hacerles ver como se puede pasar bien, jugando, sin tener una “maquinita” en las manos.
Además de conocerlos, intentar practicarlos y jugar con ellos (según lo que pueda cada uno). Jugar a las chapas, a las canicas, a la rayuela, a la comba o a la goma (si tenemos espacio en casa para ello) y muchos más que seguro que conocéis.
Si queréis preguntarme algo, podéis mandar un correo a miguelangelraspeig@gmail.com o  a javierberna1976@gmail.com

Un abrazo a todos y a todas y espero que nos veamos pronto.