Actividad física y calor

ACTIVIDAD FÍSICA EN VERANO. 

Cuando llega el verano y empieza el calor, hay algo fundamental que debe 

acompañar la práctica de actividad física: beber más de lo habitual. La regla 

básica es que hay que ingerir entre 1/2 litro y un litro de líquido por hora de 

ejercicio. Al terminar nuestra sesión debemos tomar una bebida que nos ayude a 

reponer las sustancias perdidas, cualquier bebida deportiva nos es 

perfectamente válida, pues con el sudor se pierde una gran cantidad de sales 

minerales. 

Se puede encontrar una gran variedad de 

bebidas con estas características, por regla 

general lo recomendable son bebidas que 

contengan entre 30-60 gramos de 

carbohidratos, 240-355 miligramos de sodio 

y 50-110 miligramos de potasio. 

No obstante os dejamos una receta casera 

para elaborar una bebida deportiva 

(isotónica) vosotros mismos: 

• El zumo de 1 o 2 limones 

• 1 litro de agua 

• 1 cucharada grande de miel 

• 1 pellizco de sal marina 

• 1 pellizco de bicarbonato sódico 

Mezcla todos los ingredientes en una botella y deja que se disuelva la miel bien. Es 

conveniente beberla fresca ya que los líquidos fríos abandonan antes el 

estómago y se evita así la sensación de hinchazón. 

Las altas temperaturas se alcanzan en las franjas horarias comprendidas entre las 

11:00 y las 19:00. Por tanto, lo importante es evitar esas horas centrales del día en la 

actividad. Las temperaturas comienzan a descender de forma gradual a partir 

de las 19:00, por lo que, lo recomendable, es realizar la actividad física antes de 

las 11:00 o después de las 19:00, contra más temprano, para los más 

madrugadores, mejor. La realización de actividad física en las horas cercanas al 

sueño puede activar nuestro organismo y no permitirnos un descanso completo. 

Lo mejor es un bosque o un parque, ya que los árboles nos darán protección en 

forma de sombra y la temperatura en este tipo de lugares suele ser más 

agradable. La actividad física es adaptación.

Igualmente pasa con el calor; si no lo soportas o te resulta pesado, si no te 

encuentras bien en tus entrenamientos con calor, ten paciencia, ya que, tras 3 o 

4 días nuestro organismo se adaptará a las temperaturas altas y cada vez te verás 

menos afectado por las altas temperaturas, pero no por ello debemos dejar de ser 

prudentes. 

Utiliza ropa de color claro y que quede un poco holgada. Las gorras pueden 

resultar muy útiles para protegernos del sol y unas buenas gafas de sol también. 

Si estas expuesto demasiado tiempo al calor corres el riesgo de sufrir un golpe de 

calor. Si tienes náuseas, pesadez de cabeza, ve por la sombra, bebe y para la 

actividad, busca una sombra en la que descansar y repón líquidos. Dejar de sudar, 

es un signo más que significativo. 

Disfruta de tu afición y escucha tu cuerpo, él es el que mejor sabe lo que te 

conviene. 

En los primeros días del curso, sufrimos una ola de calor que intentamos soportar de la mejor manera posible, adoptando las medidas preventivas oportunas.

Para la Conselleria de Sanidad y de Educación de la Generalitat Valenciana, no había ningún problema para el comienzo de las clases el día 3 de septiembre (antes que en ninguna otra comunidad) a pesar de las altas temperaturas y del alto grado de humedad.

Habrá que recordarles cuando, con el dinero de nuestros impuestos, hagan campañas preventivas ante calor intenso, que "no pasa nada", que es solo un "discomfort térmico", como llegaron a decir... En fin, habrá que recordarlo...